Самомассаж ног в домашних условиях

Мышцы ног испытывают наибольшую нагрузку за весь день. Несмотря на то, работаете вы физически или умственно, ноги должны быть всегда в тонусе. Ведь если тонус в мышцах ослабевает, то это приводит к снижению двигательной функции и могут присоединиться различные заболевания.

Для того, чтобы тонус не ослабевал и чтобы не развивались такие заболевания как тромбофлебит или варикозное расширение вен нижних конечностей, нужно делать самомассаж ног в домашних условиях.

Боль в мышцах нижних конечностей может появиться из-за выполнения чрезмерной физической нагрузки (от бега, выполнения работы по дому, даче). Или боли могут появиться из-за неправильного положения во время сна.

Чтобы снизить болевой синдром, можно выполнить массаж самому себе (самомассаж). Тем самым не нужно ни кого просить, отвлекать от дел. Вы сами можете контролировать силу и интенсивность выполнения массажа.

Чтобы приготовиться к выполнению самомассажа, вам понадобиться:

• При сильных болях -  мазь, которая содержит НПВС (быструм гель, фастум гель и другие)

• Детский крем (он достаточно жирный и поэтому не сразу впитается в кожу)

• Детское масло

Принципы выполнения самомассажа

Начинается любой массаж, будь он классический или лечебный, с поглаживания. Данным приемом вы воздействуете на ткани, которые находятся глубоко под кожей.

Поглаживание действует как успокоительное для нервной системы. Вспомните, ведь когда у вас болит живот, вы начинаете рефлекторно поглаживать и боль становиться менее интенсивной.

Выжимание (прием похож на отжимание белья). Данный прием действует как согревающий,  оказывает тонизирующий эффект на ЦНС.

Разминание. Считается главным приемом в массаже. Он действует на все группы мышц. Разминание увеличивает скорость кровотока в сосудах. Так же техника разминания является хорошей пассивной гимнастикой для всех групп мышц и связочного аппарата.

Потряхивание. Это действие выполняем преимущественно после предыдущей техники (разминания). Желательно выполнять это на икроножных, бедренных, ягодичных мышцах. Данный прием улучшает отток по лимфе, расслабляет мышцы.

Поколачивание. Этот прием улучшает кровообращение и отток по лимфе. Способствует расслаблению мышц.

На самом деле приемов много и они разнообразные. В данной статье будут описаны только некоторые из них.

Самомассаж на мышцах бедра

1. Выбираем удобное положение: садимся на кровать так, чтобы одна нога, на которой будет выполняться массаж, лежала на кровати, а вторая была опущена.

2. Нога, на которой будет выполняться массаж, должна быть согнута в коленном суставе и полностью расслаблена. И постарайтесь упереть ее в спинку кровати.

3. Выполняем поглаживание. Ладони обеих рук кладем на бедро. Четыре пальчика соединяем вместе, а большой пальчик отводим в противоположную сторону. Это дает вам захватывать большую площадь мышцы.

Ладошки прижимаем к бедру, слегка обхватываем его и без усилия проводим по поверхности кожи, не торопясь, но и не совсем медленно. Движение рук должно начинаться от коленного сустава к области паха.

4. За поглаживанием выполняем выжимание. Устанавливаем руки на внутреннюю часть правой ноги. Смыкаем все пальчики на кисти и осуществляем выжимание основанием ладони.

Затем левая рука выполняет выжимание наружной части правой ноги. Выполняем данный прием несколько минут.

5. Приступаем к выполнению основного приема - разминания. Прямые пальчики плотно обхватывают мышцу. Начинают сжимать ее и вместе со всей рукой выполняют вращательное движение. При этом руки должны соскальзывать на другие участки и захватывать их.

Данный прием выполняется ритмично, не должно быть рывков, скачков, чтобы не вызывать боль. Выполняем данный прием по возможности дольше, чем предыдущие.

6. Выполняем потряхивание мышцы бедра. Захватываем мышцу бедра мизинцем и большим пальцем и потряхиваем.

7. Растирание. Проводим на наружной части бедра. Сжимаем пальчики в кулак в кисти и выполняем растирание. Водим кулаком по наружной части бедра.

8. После всех пройденных приемов возвращаемся к поглаживанию.

Самомассаж на коленном суставе

Коленный сустав считается крупным суставом. С детства мы считаем, что он очень прочный и не задумываемся о том, что за ним должен быть уход. Избавиться от боли нам поможет самомассаж на коленном суставе

1. Выберем удобное положение. Садимся на кровать, одну ногу, на которой будет выполняться массаж, оставим на кровати, вторую спускаем на пол. Под коленный сустав подкладываем валик.

2. Поглаживание выполняем двумя руками. Если начинаем массаж с правого коленного сустава, то правой рукой поглаживаем верхнюю сторону коленного сустава, а левой рукой нижнюю сторону коленного сустава.

3. Выполняем растирание. Подушечки четырех пальцев укладываем на коленный сустав и начинаем растирать. Или можно растирание проводить основанием ладони и буграми больших пальцев.

Не забываем о том, что ладони должны плотно быть прижатыми к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад.

4. Выполняем активные движения. Сгибаем ногу в коленном суставе. Стараемся подвести бедро как можно ближе к туловищу. Данное упражнение выполнить 7-10 раз.

5. Завершаем данный массаж поглаживанием.

Самомассаж голени

Боль в икроножной мышце (голени) может возникнуть при длительном беге, езде на велосипеде. Но можно избежать боли в голени. Для этого нужно выполнять массаж на икроножной мышце в течение 5-10 минут перед физической нагрузкой.

1. Для того, чтобы начать массаж голени нужно принять правильное и удобное положение. Садимся на стул или кровать. Голень нижней частью кладем на бедро другой ноги.

2. Выполняем поглаживание, как описывалось выше.

3. .После того, как вы сделали поглаживание, выполняем выжимание. Правую руку кладем на голень и начинаем выжимать, следом такое же движение выполняет левая рука.

Руками обхватываем саму икроножную мышцу, так чтобы четыре пальца кисти были сверху, а большой был снизу. Не забывайте, что движения должны быть от стопы к подколенной ямке

4. Разминание - руки ставим поперек икроножной мышцы и поочередно захватываем то одной, то другой рукой.

5. Выполняем поглаживание.

Самомассаж стопы

1. Для того чтобы начать массаж стопы, нужно принять правильное и удобное положение. Садимся на стул, кровать. Голень нижней частью кладем на бедро другой ноги.

2. Обхватываем пальчики стопы пятью пальцами массирующей руки.

3. Растирание выполняем кругообразными движениями пальчиков кисти. Выполняется от ногтя до основания пальца

4. Сгибаем и разгибаем пальчики стопы. Это действие выполняем 10-15 раз.

5. Снова выполняем растирание

6. Заключительным этапом будет поглаживание всей стопы.

В данной статье была описана техника выполнения самомассажа. Не расстраивайтесь, если у вас с первого раза не получился самомассаж так, как вам хотелось бы. Со временем у вас будет получаться на одном уровне с мастером, только нужны терпение и труд.

Наталья Болотнова, специально для сайта "Молодайка" - molodayka.ru