Полезное
Вкусные рецепты
загрузка...
Главная Уход за телом Как увеличить грудь? Упражнения для увеличения груди

Как увеличить грудь? Упражнения для увеличения груди

Как увеличить грудь?

 

Многие девушки мечтают быть обладательницами пышной, красивой груди и думают о том,  как увеличить грудь в домашних условиях.

Сайт Молодайка.ру попробует ответить на вопрос

В современном мире достаточно много методов, помогающих осуществить это желание представительниц прекрасного пола. Современная индустрия красоты предлагает различные способы, начиная от пластической хирургии и далее на любой вкус и кошелёк: кремы, мази, таблетки, лосьоны, чего сейчас только не встретишь.

Но, дорогие девочки, среди всего этого разнообразия важно помнить две вещи: первое – естественная красота всегда в почёте и второе – важен не только размер, но и форма! В этой статье мы поговорим о том, как естественным образом улучшить форму и увеличить объём груди в среднем на два сантиметра.

Итак, как же это сделать? Естественно, при помощи специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц груди, но не спешите покупать абонемент в фитнес клуб – приведенный ниже комплекс упражнений вы легко сможете делать дома.

Комплекс упражнений для груди

Важно помнить, что в любом комплексе упражнений, на любые группы мышц очень важную роль играет разминка, её нужно делать всегда перед выполнением более сложных упражнений для того чтобы не растянуть мышцы и не получить травму вместо позитивных эмоций и заметного результата. Не исключение и мышцы груди.

Разминка

Упражнение 1. Стоя на цыпочках, быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, сжимая её в кулак в верхней точке, как – будто пытаетесь что – то схватить. Упражнение выполняется по десять раз каждой рукой. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела, укрепляет спинную мускулатуру, разогревает мышцы.

Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте круговые движения руками сначала в одну, потом в другую сторону. Упражнение выполняется по десять раз в каждую сторону. Данное упражнение разогревает плечевой пояс и грудные мышцы.

Упражнение 3. Поставьте ноги вместе, руки вытянуты горизонтально в стороны, ладонями вниз. Скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой. Упражнение выполняется десять – двадцать раз. Это упражнение разогревает и растягивает мышцы груди, помогает держать спину прямо.

Теперь можно переходить к основному комплексу упражнений для увеличения груди.

Основной комплекс

Отжимания от пола. Лечь на живот и опереться руками о пол, прямые ноги держим вместе, отжимаемся от пола пятнадцать – двадцать раз. Для начинающих можно упростить упражнение: лёжа на животе, ноги сгибаем в коленях, ступни скрещиваем, руки разведены на расстояние, из которого вам будет комфортно поднять вес тела (со временем руки можно разводить дальше). Из этого положения делаем отжимания, начать можно с пяти раз, впоследствии, прибавляя по пять, при каждом выполнении упражнения.

Эксперимент со стулом. Упражнение выполняется в три подхода по шесть раз каждый. Прислоняемся спиной к спинке стула, вытягиваем ноги под углом сорок пять градусов, затем медленно опускаем туловище вниз. Возвращаемся в исходное положение. Со стулом также можно делать наклоны: садимся на стул, фиксируем руки на бёдрах, в таком положении совершаем повороты туловища в разные стороны. Спину при выполнении упражнения держим ровно. Выполняем в три подхода по пятнадцать раз. Упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями – один из самых эффективных видов упражнений для груди. Берём в руки гантели, вес которых не должен превышать пяти килограмм, ложимся на пол, сгибаем руки с гантелями в локтях и поднимаем гантели на уровень груди, затем выжимаем их вверх и сводим над грудью. Затем разводим гантели и опускаем их в стороны до уровня грудной клетки, локти при этом согнуты. Выполняем десять – пятнадцать повторений.

Еще одно упражнение выполняется сидя: руки с гантелями вытягивают перед собой, потом стараются развести как можно дальше в стороны, затем снова сводят на уровне груди. Упражнение выполняется в два подхода по двенадцать – пятнадцать раз.

Заключительные упражнения. Плотно прижмитесь спиной к стене, руки вытяните перед грудью и сомкните в замок. С силой сжимая ладони в замке, досчитайте до десяти, затем расслабьте руки. Повторяйте упражнение, пока грудные мышцы не начнут ощущаться.

Выше перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно, но если у вас не достаточно времени, можно ограничиться выполнением два – три раза в неделю.

Обратите внимание, что после выполнения данного комплекса, грудные мышцы будут немного побаливать – это признак того, что упражнения выполнялись правильно. Не бросайте занятия из-за этого ощущения лёгкой боли, но и не повышайте нагрузки, пока не почувствуйте, что ваше тело готово к этому.

Будьте целеустремлёнными и тогда у вас всё получится! Желаем успехов в достижении цели и верим, что ваша грудь увеличится на 1-2 размера.

 
загрузка...

Читайте также:

Joomla! Україна